klatka barki

wybralem bardziej zlozone fbw ze tak to ujme. I.Klatka Piersiowa 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2s x10 2.wyciskanie sztangi na skosie 2s x10 II.Barki 1.wyciskanie zza glowy 2s x8 2.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x8 III.Plecy 1.wioslowanie sztanga 2s x10 2.martwy ciag 2s x10 IV.Triceps 1.wyciskanie francuskie hantla 2s x8 V.Biceps [...]

ostatnie 2 cykle jechalem na tym planie Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen efektem tych cyklow bylo to ze z 70 [...]

wlasnie nie lubie skomplikowanych treningow.jakos nie pasuja mi one.wole proste rozwiazania.moze masz racje ze skoro biore wspomaganie to powinienem zostac przy sprawdzonym rozwiazaniu.chyba zrobie ten 3 cykl tym samym planem czyli tym: Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy [...]

pon klatka skos 10x4 poziom 10x4 glowa w dol 10x4 wyc.hantli 10x4 rozpietki 10x4 wtorek nogi + bruch sroda tricepsy + motyl 3 cwiczenia na wyciagu francuz zza glowe -//- na czolo motyl pompki na poreczach podciaganie za glowe przyciaganie gryfu do klaty lezac czwartek barki piatek bicepsy

Zobacze co da sie zrobic Moze cos takiego by Ci odpowiadalo ? Obowizkowo jednak zrob sobie 2 tygodniowa przerwe w cwiczeniach (najmniej tydzien ale kieruj sie bardziej w strone 2 jednak) W trakcie przerwy nie wykonuj zadnych cwiczen lub uprawiaj jakis sport najwyzej. Poniedzialek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej [...]

ZASTANAWIAM SIE WLASDNIE NAD TYM HST PIERWSZY RAZ SLYSZE O CZYMS TAKIM ... NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC 3 RAZY W TYGODNIU TEN SAM TRENING CHOCIAZ JEZELI MA ISC PO TYM MASA TO CZEMU NIE ??? W TAKIM BADZ RAZIE KANARKU I BINU OCENCIE MOJ TRENING HST PO PRZECZYTANIU PARU TOPICOW Z ARCHIWUM. ------------------- KLATKA WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI [...]

------------------- KLATKA WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI LUB/I SKOS ??? ok -------------------- BICEPS UGINANIE STOJAC MODLITEWNIK ok ---------------------- TRICEPS FRANCUZ DO CZOLA PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU GORNYM ok ------------------- PLECY PODCIAGANIE TYLEM PRZYCIAGANIE DO KLATKI ( WYCIAG ) co to jest podciaganie tylem ? nie [...]

Wielkie dzieki po drobnych poprawkach : pon. Klatka: 1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-10-8 2 wyciskanie skos na ławce 12-10-10-8 3 rozpietki ławka 12-10-10-8 Biceps 1 podnoszenie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2 podnoszenie sztangi stajac w oparciu o sciane 12-10-10-8 3 pompowanie reki w zwisie 12-10-10-8 Wtorek Brzuch Środa Barki 1 [...]

pon. Klatka: 1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-8-6 2 wyciskanie skos na ławce 12-10-8 3 rozpietki ławka 10 10 10 10 Triceps 1 wyciskanie Francuskie sztangi 12-10-8-6-6 2 Pompki w podporze tyłem 3x max Wtorek Brzuch+łydki Środa Plecy 1 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGA W STANIU 12-10-8-8-6 2."Dzień dobry" 12-10-8 3 WZNOSY BARKÓW [...]

[...] takiego chudziaczka wydaje się za ciężki na siłce jak w przypadku każdej pracy chodzi o to żeby przy możliwie najmniejszym wysiłku osiągnąć jak najwięcej ) przysiad klatka płasko wiosłowanie wyciskanie na barki ( jak chcesz od razu martwy ciąg to rób plan A/B) na zmianę z przysiadem bo ciężko początkującemu śmigać oba te ćwiczenia [...]

dzieki za komenty jak na razie i juz odpisuje: klatka-katuje ją najrozmaitszymi treningami ciezko mi idzie... nie wiem czemu.. ale staram sie ciagle ja poprawiac i na pewno to ona jest moim priorytetem. barki-porzadnie cwiczone od miesiaca bo wczesniej nie chcialem gniesc kregoslupa i dlatego tak wyszlo.. ogolnie podsumowując mam za sobą [...]

[...] grzbietu + ramiona a. przysiad ze sztanga b. prostowanie nog siedzac c. uginanie nog lezac d. wykroki e wznosy z opadu f1 uginanie rak z gryfem f2. uginanie francuskie lezac klatka + grubosc plecow a. rack deadlift b. podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia podchwyt c. sciaganie drazka wyciagu gornego d. unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 3 serie 1a) uginanie ze sztangą 4 serie 1b) francuz leżąc 4 serie 2a) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 2b) prostowanie z hantlą w opadzie 4 serie grubośc + klatka rack pull 6 serii 1a ) wyciskanie sztangi poziom 4 serie 1b) wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 4 serie 2a) wyciskanie hantli neutralny chwyt 3 serie 2b) wiosłowanie [...]

" Zrób kilka pompek normalnie i kilka z dłońmi blisko siebie pod klatką - widzisz różnicę" Rożnica się bierze z tąd ,że przy wąskim rozstawie dłoni mocno pracuje triceps ,a a mniej barki,klata ,które są dużo mocniejsze i z tąd sie bierze trudność . A sprawdzić nie moge ,bo ścięgno mnie w prawej ręce boli .

ok!wiem na czym to polega,robiłem taki trening przez jakis czas,głównie przed sezenom letnim.A mógłbys mi napisac jak łączyłeś ze soba ćwiczenia.Robilem kiedyś poniedzialek Klatka,plecy Wtorek Barki środa wolne Czwartek biceps,triceps Piątek Nogi sobota wolne niedziela wolne ale zastanawiam sie nad wariantem 3 dniowym masz [...]

czyli po jednym cwiczeniu z kazdej partii by wychodziło? a nawet 6 wtedy ;) Chyba ze źle Cie zrozumialem Klatka: -wyciskanie sztangi do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -sztanga wąsko 2s Nogi: -przysiady ze sztanga 3s Plecy: -podciąganie 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s

W tym wieku nie bierz się za siłownie!! trening domatora będzie odpowiedni dla ciebie!,ew. z sprzętem takim jak expander i drążek,plan ci poprawię tak dla estetyki. Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 12,10,8,6 - [...]

Pon Klatka (zakres powtorzen12-6) 1. Wyciskanie hantli płasko 4x //daj sztangę 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. Wyciskanie hantli skoks ujemny 3x //niepotrzebne 4.rozpietki poziomo 3x Bceps (zakres powtorzen 15-8_ Uginanie sztanga 3 x Uginanie w podporze o kolano 3x Uginanie mlotkowe 3x //niepotrzebne WT Nogi (zakres powtorzen 15-6) [...]

[...] na duzych ciezarach, angazujacych wiele grup jednoczesnie. Amon - tos wydumal. kolejnosc akurat jest w miare dobra, od najwiekszej do mniejszej - plecy moglyby byc przed klatka, ale jesli bedize wioslo, to prostowniki odpoczna przy wyciskaniu, tric moglby byc przed bicem, ale jak bedzie wyciskanie na bary, to tricepsy odpoczna przy bicepsie. [...]

>uda: -przysiady x3 >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x2 -rozpietki na skosie glowa w gore x2 >grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 -wznosu tulowia z opadu x2 -wioslowanie x1 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie przedramion [...]